سلامت

كالري شمار هلو با پوست نرم و گوشت شيرين خود، يكي از بهترين ميوه‌هاي تابستاني است.

هلو موادمغذي بسياري را با كالري كم و بدون چربي فراهم مي‌كند كه مي‌تواند انتخاب بسيار سالمي بعنوان يكي از وعده‌هاي ميوه روزانه باشد.

كنترل وزن يك عدد هلوي بزرگ فقط چيزي درحدود ۶۸ كالري در خود دارد و فاقد چربي است.

خوردن هلو به جاي تنقلات چاق‌كننده و پركالري مثل چيپس، كالري شمار هلو چيزهاي سرخ‌كردني، سيريال‌ها و شيريني‌جات به شما براي كنترل وزنتان كمك مي‌كند.

هلو ميوه‌اي به طور طبيعي شيرين است و مي‌تواند جايگزين خوبي براي بسياري از قندهاي رژيم‌غذاييتان شود.

از آن بر روي سيريال، ماست يا پنير استفاده كنيد.

ويتامين‌ها هلو حاوي ۱۰ ويتامين مختلف است.

يك عدد هلوي بزرگ ۵۷۰ واحد ويتامين A در خود دارد كه براي سلامت بينايي كالري شمار هلو بسيار مهم است، و۱۱٫۶ ميلي‌گرم ويتامين C، كه آنتي‌اكسيدان و سازنده بافت‌هاست.

ميزان كمتري ويتامين K و E دارد كه حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژيم‌غذايي ۲۰۰۰ كالري، تامين مي‌كند.

ويتامين E يك آنتي‌اكسيدان ديگر است، درحاليكه ويتامين K براي توانايي لحته شدن خون در بدن بسيار مهم است. هلو همچنين منبع خوبي از تيامين، ريبوفلاوين، ويتامين B6، نياسين، كالري شمار هلو فولات و اسيد پانتوتنيك مي‌باشد.

موادمعدني يك عدد هلوي بزرگ ۳۳۳ ميلي‌گرم پتاسيم در خود دارد.

پتاسيم به شما براي حفظ فشارخون سالم كمك كرده و همچنين از سنگ كليه و از بين رفتن استخوان‌ها پيشگيري مي‌كند.

شما روزانه به ۲۰۰۰ ميلي‌گرم پتاسيم نياز داريد.

هلو مقداري منيزيم، فسفر، روي، مس، منگنز، آهن و كلسيم كالري شمار هلو نيز فراهم مي‌كند.

اين موادمعدني از گلوبول‌هاي قرمز خون، استخوان‌ها و سيستم عصبي بدن محافظت مي‌كند.

آنتي‌اكسيدان‌ها در يك تحقيق مشخص شد كه برخي آنتي‌اكسيدان‌‌هاي خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد كه يكي از مهمترين آنها اسيد كلروژتيك است كه به از بين بردن راديكال‌اي آزاد كمك مي‌كند–تركيباتي كالري شمار هلو كه بدن شما وقتي در معرض آلاينده‌ها، موادغذايي و محيط قرار مي‌گيرد، به آن نياز دارد تا تاثيرات بالا رفتن سن را كاهش داده و بيماري‌هاي مزمن را دور كند.

اين آنتي‌اكسيدان همچنين به دور كردن سرطان كمك كرده و التهاب بدن را كاهش مي‌دهد.

فيبر يك عدد هلوي بزرگ حدود ۱۷ گرم كربوهيدرات دارد كه ۳ گرم آن فيبر است.

فيبر براي هضم و كالري شمار هلو گوارش خوب غذاها الزامي است و از بروز يبوست جلوگيري كرده و سلامت كليه‌ها را تضمين مي‌كند.

فيبر همچنين در تنظيم سطح كلسترول بدن نقش دارد و به كاهش خطر بروز بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كند.

خانم‌ها بايد روزانه به طور متوسط بايد ۲۵ گرم و آقايان ۳۸ گرم فيبر مصرف كنند.

هلو سرشار از فيبرهاي محلول در آب هست كه باعث هضم راحت غذا و بهبود گوارش مي شود. اين ميوهٔ آبدار علاوه بر پيشگيري از يبوست و كاهش خطر ابتلا به سرطان كولون به پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي نيز كمك مي كند.

علاوه بر اين ها ميزان كالري شمار هلو فيبرهاي موجود در آن براي كنترل ديابت نوع 2 و همچنين كنترل اشتها فوق العاده است. در واقع بايد بدانيد كه فيبرهاي غذايي اين توانايي را دارند كه با كلسترول خون و سموم بدن مقابله كنند. در نتيجه براي تميز و پاك سازي بدن لازم و ضروري اند. بايد بدانيد كه اين كالري شمار هلو فيبر ها به محض ورود به معده حجيم شده و بخش زيادي از معده را اشغال مي كند در نتيجه يك ضداشتهاي خوب و طبيعي محسوب مي شود.

كالري شمار هلو با پوست نرم و گوشت شيرين خود، يكي از بهترين ميوه‌هاي تابستاني است.

هلو موادمغذي بسياري را با كالري كم و بدون چربي فراهم مي‌كند كه مي‌تواند انتخاب بسيار سالمي بعنوان يكي از وعده‌هاي ميوه روزانه باشد.

كنترل وزن يك عدد هلوي بزرگ فقط چيزي درحدود ۶۸ كالري در خود دارد و فاقد چربي است.

خوردن هلو به جاي تنقلات چاق‌كننده و پركالري مثل چيپس، كالري شمار هلو چيزهاي سرخ‌كردني، سيريال‌ها و شيريني‌جات به شما براي كنترل وزنتان كمك مي‌كند.

هلو ميوه‌اي به طور طبيعي شيرين است و مي‌تواند جايگزين خوبي براي بسياري از قندهاي رژيم‌غذاييتان شود.

از آن بر روي سيريال، ماست يا پنير استفاده كنيد.

ويتامين‌ها هلو حاوي ۱۰ ويتامين مختلف است.

يك عدد هلوي بزرگ ۵۷۰ واحد ويتامين A در خود دارد كه براي سلامت بينايي كالري شمار هلو بسيار مهم است، و۱۱٫۶ ميلي‌گرم ويتامين C، كه آنتي‌اكسيدان و سازنده بافت‌هاست.

ميزان كمتري ويتامين K و E دارد كه حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژيم‌غذايي ۲۰۰۰ كالري، تامين مي‌كند.

ويتامين E يك آنتي‌اكسيدان ديگر است، درحاليكه ويتامين K براي توانايي لحته شدن خون در بدن بسيار مهم است. هلو همچنين منبع خوبي از تيامين، ريبوفلاوين، ويتامين B6، نياسين، كالري شمار هلو فولات و اسيد پانتوتنيك مي‌باشد.

موادمعدني يك عدد هلوي بزرگ ۳۳۳ ميلي‌گرم پتاسيم در خود دارد.

پتاسيم به شما براي حفظ فشارخون سالم كمك كرده و همچنين از سنگ كليه و از بين رفتن استخوان‌ها پيشگيري مي‌كند.

شما روزانه به ۲۰۰۰ ميلي‌گرم پتاسيم نياز داريد.

هلو مقداري منيزيم، فسفر، روي، مس، منگنز، آهن و كلسيم كالري شمار هلو نيز فراهم مي‌كند.

اين موادمعدني از گلوبول‌هاي قرمز خون، استخوان‌ها و سيستم عصبي بدن محافظت مي‌كند.

آنتي‌اكسيدان‌ها در يك تحقيق مشخص شد كه برخي آنتي‌اكسيدان‌‌هاي خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد كه يكي از مهمترين آنها اسيد كلروژتيك است كه به از بين بردن راديكال‌اي آزاد كمك مي‌كند–تركيباتي كالري شمار هلو كه بدن شما وقتي در معرض آلاينده‌ها، موادغذايي و محيط قرار مي‌گيرد، به آن نياز دارد تا تاثيرات بالا رفتن سن را كاهش داده و بيماري‌هاي مزمن را دور كند.

اين آنتي‌اكسيدان همچنين به دور كردن سرطان كمك كرده و التهاب بدن را كاهش مي‌دهد.

فيبر يك عدد هلوي بزرگ حدود ۱۷ گرم كربوهيدرات دارد كه ۳ گرم آن فيبر است.

فيبر براي هضم و كالري شمار هلو گوارش خوب غذاها الزامي است و از بروز يبوست جلوگيري كرده و سلامت كليه‌ها را تضمين مي‌كند.

فيبر همچنين در تنظيم سطح كلسترول بدن نقش دارد و به كاهش خطر بروز بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كند.

خانم‌ها بايد روزانه به طور متوسط بايد ۲۵ گرم و آقايان ۳۸ گرم فيبر مصرف كنند.

هلو سرشار از فيبرهاي محلول در آب هست كه باعث هضم راحت غذا و بهبود گوارش مي شود. اين ميوهٔ آبدار علاوه بر پيشگيري از يبوست و كاهش خطر ابتلا به سرطان كولون به پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي نيز كمك مي كند.

علاوه بر اين ها ميزان كالري شمار هلو فيبرهاي موجود در آن براي كنترل ديابت نوع 2 و همچنين كنترل اشتها فوق العاده است. در واقع بايد بدانيد كه فيبرهاي غذايي اين توانايي را دارند كه با كلسترول خون و سموم بدن مقابله كنند. در نتيجه براي تميز و پاك سازي بدن لازم و ضروري اند. بايد بدانيد كه اين كالري شمار هلو فيبر ها به محض ورود به معده حجيم شده و بخش زيادي از معده را اشغال مي كند در نتيجه يك ضداشتهاي خوب و طبيعي محسوب مي شود.